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骨盆不穩定是什麼？常見原因一次了解

骨盆穩定性不足，可能導致下背痛、行動不便與姿勢歪斜。以下是常見成因：

• 核心肌群力量不足：深層肌肉如腹橫肌控制力弱，無法支撐骨盆。
• 薦髂關節活動過大：關節過度活動造成骨盆晃動。
• 姿勢不良：如常翹腳、駝背、長時間偏一側用力，容易導致骨盆歪斜。
• 運動方式錯誤：高衝擊、未經調整的動作造成額外壓力。
• 懷孕與產後韌帶鬆弛：導致骨盆穩定度下降。

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出現這些症狀，小心骨盆已不穩定

若你有以下狀況，建議盡早尋求專業評估：

• 行走或站立時覺得骨盆左右晃動。
• 下背或小腹悶痛、緊繃或不適感。
• 久坐後起身困難，甚至腿部麻痺。
• 單腳站不穩、走樓梯感覺吃力或疼痛。

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推薦三大骨盆穩定運動，在家也能做

配合簡單訓練可有效改善骨盆不穩與核心無力：

✅ 腹橫肌啟動訓練（TrA Activation）

• 仰躺、雙膝彎曲，吐氣時收緊小腹，每次維持5～10秒，做10次。

✅ 橋式運動（Glute Bridge）

• 平躺彎膝，臀部向上抬起，鍛鍊核心與臀肌，建議做3組，每組10～15次。

✅ 死蟲運動（Dead Bug）

• 躺姿抬手抬腿，訓練腹部穩定與控制能力，建議做3組，每組10～15次。

✔️ 建議配合物理治療師指導，避免錯誤姿勢加重問題。

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富馨物理治療所：專業喬骨盆與下背痛復健首選

富馨物理治療所致力於骨盆穩定與脊椎調整，透過徒手技術、運動治療與客製化訓練，有效改善骨盆歪斜、肌肉失衡與下背不適，幫助你找回身體平衡與生活品質。

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