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骨盆不穩定是什麼？常見原因一次解析

骨盆不穩定是一種常見但容易忽略的身體問題，常導致下背痛、骨盆歪斜與動作障礙，其可能成因包括：

• 核心肌群協調不足：如腹橫肌、骨盆底肌功能下降。
• 薦髂關節過度活動：穩定性降低，影響骨盆平衡。
• 不良姿勢習慣：長期翹腳、駝背或不正確的站坐姿勢。
• 錯誤運動方式：過度或不當訓練加重骨盆壓力。
• 懷孕與產後影響：賀爾蒙改變使韌帶鬆弛，骨盆穩定性下降。

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骨盆不穩定的常見症狀：你是否也有這些狀況？

以下幾項症狀可能表示你正面臨骨盆不穩的問題：

• 行走或站立時骨盆晃動感明顯。
• 下背、下腹疼痛或悶脹。
• 久坐後起身困難，下肢出現麻痺或無力。
• 單腳站立或上下樓梯時感到疼痛與不穩。

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改善骨盆不穩的關鍵運動：強化核心與穩定訓練

富馨富譽物理治療所建議以下簡單且有效的訓練，有助於提升骨盆穩定性：

1. 腹橫肌啟動（TrA Activation）

仰躺、雙膝彎曲，吐氣時收緊下腹部，如同拉緊褲頭。維持5～10秒，重複10次。

2. 橋式運動（Glute Bridge）

仰躺後抬臀，強化臀大肌與核心肌群。建議每組10～15次，共3組。

3. 死蟲運動（Dead Bug）

訓練腹肌控制力，預防骨盆晃動。手腳交替伸展，10～15次，做3組。

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運動前請注意這些安全提醒

• 避免高衝擊、跳躍類型的運動。
• 建議運動前先諮詢專業物理治療師。
• 配合徒手治療、貼紮與鞋墊矯正，效果更佳。

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【富馨富譽物理治療所】專業骨盆不穩與下背痛治療方案

我們針對每位患者進行個別化評估與治療，包括徒手療法、肌力訓練、動作控制、貼紮輔助及產後骨盆調整，協助您改善骨盆問題、降低不適感，恢復健康活動能力。

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分店資訊與聯絡方式

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我們的服務項目：全面照護您的肌肉骨骼健康

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